Tüm beden işlevleri için sıvı tüketimi hayati kıymet taşır Bilhassa de yaz aylarında bedenin sıvı Göztepe escort bayan kaybını yerine koymak gerekir
Ancak sıhhatimiz için tükettiğimiz yiyecekler kadar içecekler için de hakikat tercihler yapılmalı Bu bahiste çocuklara da örnek olunmalı tavsiyesinde bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr Tuba Escort Caddebostan Günebak hem sağlıklı hem de serinleten içecekleri şöyle sıraladı
Dr Tuba Günebak
1 SU
En sağlıklı içecek sudur Münasebetiyle yaz kış tertipli tüketilmelidir Her gün en az 2 en çok Bağdat Caddesi escort 4 litre su içmeliyiz Fakat 5 litreden fazla su içilmesi su zehirlenmesine neden olabilir Suyun hijyenik olmasına da dikkat etmeliyiz Ayrıyeten suyunuza taze nane yaprakları ekleyerek ödem atabilirsiniz
2 MADEN SUYU
Biz Türkler çoğunlukla arıtılmış su yani yumuşak su içeriz Yumuşak sular magnezyum başta olmak üzere çeşitli mineraller açısından yoksuldur Hasebiyle kalp damar ve iskelet sıhhati için minerallerden güçlü sert su içilmesi önerilir Günde iki küçük şişe maden suyu içmek kafidir Tansiyon sorunu olanlar sonlu tüketmelidir
3 LİMONATA
Limon ve hasebiyle limon suyu kaliteli bir C vitamini kaynağıdır Lakin limonatanın C vitamini kaynağı olarak anılabilmesi için taze sıkılmış olması ve bekletmeden içilmesi gerekir Limonataya olabildiğince az şeker eklenmelidir Limonatanızı hazırlarken şeker yerine doğal bal ya da pekmez kullanabilirsiniz Pekmezde bulunan demirin emilebilirliği limondaki C vitaminiyle artar Limon kabuğunda bağışıklık sistemini güçlendiren ve kanserden koruyan bir husus olan limonoid bulunur Bu nedenle limonataya rendelenmiş limon kabuğu eklenebilir Şekerli bir içecek olduğu için diyabet hastaları ve insülin direnci olanlar tarafından tercih edilmemelidir
4 KEFİR
Probiyotik yani düzgün huylu bakterilerden varlıklı bir besin olduğu için mikrobiyotamızı destekleyerek bağırsak sıhhatimizi korur bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve his durumumuzu düzgünleştirir İstikrarlı ve güçlü bir mikrobiyota ziyanlı yani patojen mikroorganizmaların bedenimizde üremesine mani olur
5 AYRAN
Yaz günlerinde kaybettiğimiz elektrolitleri yani mineralleri yerine koymamızı kolaylaştırır Ayranı mesken imali yoğurt ve maden suyunu çırpıp hazırlamanızı öneririm İçine pancar suyu ekleyerek pembemsi renk bir ayran elde edebilirsiniz Pancarın nitrik oksit düzeyini artırıcı tesiri dokularınızın daha uygun oksijenlenmesini sağlar Ayrana semizotu ekleyip blenderize ederseniz omega 3 yağ asitlerinden zenginleşir
6 SOĞUK BİTKİ ÇAYI
Bitki çaylarını hazırlarken 3 bitkiden fazlasını karıştırmamaya itina gösterin 3 bitkiden fazlası bir ortaya geldiğinde ortaya çıkacak etkiyi kestiremeyiz Hakikaten her ilacın hammaddesi bir bitkidir Günde 5 bardaktan fazla bitki çayı içmeyin
7 BUZLU ÇAY
Ev üretimi olanını tavsiye ederim Buzlu çayda siyah ya da yeşil çay kullanılabilir Her iki çay tipi de antioksidan özellikler taşır Buzlu çay rendelenmiş yaz meyveleri ile doğal olarak aromalandırılabilir
8 KOMPOSTO
Mevsim meyveleriyle hazırlayacağınız kompostolar başta bağırsak sıhhati olmak üzere beden için çok yararlıdır Şekersiz ya da pekmezle tatlandırarak tüketilebilir
9 SOĞUK KAHVE
Soğuk kahveyi hazırlarken kullanılan kahve filtre edilmişse ve kavrulmamışsa kavrulmuşsa da 400 derecenin altında kavrulmuşsa soğuk kahve sağlıklı bir içecektir’ diyebiliriz Lakin günde 3 bardaktan fazla tüketilmemelidir
10 ATLET İÇECEĞİ
Sporcu içeceklerinin güç içecekleriyle karıştırılmaması gerekir Atlet içecekleri atletik performansı artırmak ve su kaybını engellemek için formüle edilmiş karbonhidrat ve elektrolit içeren güç içeceklerinin bilakis kafein içermeyen sağlıklı içeceklerdir Atletler tarafından performansı desteklemek gayesiyle tüketilebilir
