Sağlıklı yaşamak için istikrarlı beslenmek kâfi fizikî aktivitede bulunmak kadar günlük kâfi ölçüde su tüketmek Çekmeköy escort bayan de çok değerli Her vakit susama hissi oluşmadan su tüketmek gerekir ikazında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren suyun yararlarından bedenin susuzluk sinyallerine günde tüketilmesi gereken su ölçüsünden su Escort Gebze içmeyi kolaylaştırma yollarına kadar birçok kıymetli noktaya değindi İşte açıklamaları
Derya Eren
BU YARARLARINI GÖZ GERİSİ ETMEYİN
Yeterince su içmenin yararları şöyle sıralanabilir
Bedenimizi toksinlerden arındırır
Ödem oluşumunu maniler ve Şerifali escort ödem atımında yarar sağlar
Kilo kaybına yardımcı olur
Besinlerin bedenimizden emilimini sağlar
Cildi nemlendirir ve kırışıklıkların önlenmesine katkı sağlar
Sindirim sisteminin nizamlı çalışmasına katkı sağlar
Beden ısısını ayarlar
Eklem ağrılarını azaltır
Atletlerde performansı artırır
Gerilime yeterli gelir
Migren hastalarına düzgün gelir
Kalp sıhhatini korur
Beynin yüzde
85’i sudan oluşur Kâfi su tüketimi yeterli bir konsantrasyon sağlar
VÜCUT SUSUZ KALIRSA BU SIKINTILAR YAŞANABİLİR
Susuzlukla birlikte bedende kan hacmi azalır Tansiyon düşer Cilt kurur Sindirim sistemi bozuklukları bağırsak sıkışmaları zihinsel performansta aksamalar ve vücut hareketlerinde azalma görülür Bilhassa yaz aylarında gereğince su tüketmemek böbrek taşı oluşum riskini artırır Bunun temel nedeni yaz aylarında terle bedenden kaybedilen ve bedenin muhtaçlığı olan suyun alınmaması durumunda toksinlerin bedenden atılamaması ve mineral birikimidir Tüm bu aksilikleri engellemek için gün boyunca kâfi ölçüde su tüketmeniz gerekir
KENDİNİZİ TEST EDİN
Susuzluğun hafif belirtileri halsizlik yorgunluk baş ağrısı idrarda azalma ve kabızlıktır Şiddetli belirtileri ise kas krampları baş dönmesi şuur bulanıklığı ve şuur kaybıdır Günlük gereğince su içip içmediğinizden emin olmak için idrarınızın rengini de denetim edebilirsiniz Şayet idrarınızın rengi koyu ise bu yeteri kadar su içmediğinizi gösterir İdrarınızın rengi açıldıkça bedeninizin su gereksinimini karşıladığınızdan emin olabilirsiniz
ÇAY, KAHVE ÜZERE İÇECEKLER SU YERİNE GEÇMEZ
Sıvı içecekler ile su birbiriyle karıştırılmamalıdır Su içmekle çay kahve süt meyve suyu üzere içecekleri tüketmek tıpkı şey değildir Bilakis çay ve kahve üzere içecekler hem bedenden su atılmasına yol açar hem de su içmenize de mani olur
NE KADAR İÇMENİZ GEREKTİĞİNİ BU TÜRLÜ HESAPLAYIN
Günlük herkesin tüketmesi gereken su ölçüsü değişmekle birlikte ortalama 2 3 litre ortasına tekabül etmektedir Ama ferdî olarak incelediğimizde kg başına 30 ml ile hesaplama metoduyla günlük içmeniz gerek su ölçüsünü ml cinsinden bulabilirsiniz Örneğin 70 kg olan biri için 70 30 ml 2100 ml günlük tüketilmesi gereken su ölçüsü bulunabilir
ÇOCUKLARA SUYU SEVDİRME YOLLARI
Çocuklara suyu sevdirmek için de onlara sevebilecekleri renkli ve ölçülü su mataraları alın sularını sevdikleri meyvelerle aromalandırın Örneğin karpuz çilek vişne ananas elma kullanabilirsiniz Tüm meyveleri karışım olarak eklemek yerine 1 gün çilekli su 1 gün elmalı su bir gün karpuzlu su yaparak çeşitlendirebilirsiniz
İŞTE TESİRLİ ÖNERİLER
Su içmeyi sevmiyorsanız ya da gün içinde içmeyi unutuyorsanız şu teklifleri hayata geçirin
Uyanır uyanmaz çay yahut kahve yerine 1 2 bardak su tüketin
Kendinizi akşam yatmadan evvel 1 2 bardak su tüketmeye şartlayın
Telefonunuza hatırlatma yapın
Çalışma masanızda yatağınızın başucunda ve çantanızda kesinlikle su bulundurun
Her yemekten evvel 1 bardak su için
Kendinize ölçülü su matarası alın
Suyunuzu taze nane limon çilek vişne ananas salatalık ile aromalandırın
